[...] w serii 12-15 odpowiednio dobrac ciezar by cwiczenie wykonac z nalezyta technika i byc w stanie zrobic powyzsza ilosc powtorzen no i jak zawsze uzywaj wolnych ciezarow :sztanga hantle zacznij od podstawowych cwiczen tj wyciskanie sztangi nad glowe (jesli opuszczasz sztange do karku uwazaj na kontuzje bo przy tym cwiczeniu o nia nie [...]
wiesz jednak wole chodzic;d nie mam wyciagu wiec odpada, a co do sprzetu to ławka, sztanga, hantle, modlitwnik ławka do brzuszkow drazek a staz to ok 6mc srania po gaciach i ok 1.5 sensownie ale na po***anym planie Zmieniony przez - pepello w dniu 2006-05-29 15:22:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] takim sprzęcie jaki mam. Próbowałem 6 weidera 1 tydzień ale kręgosłup mnie bolał i przestałem. Mój trening przedstawia się tak 50 brzuszków x 3 serii 5 podciągnięć na drążku x 10 serii 12 razy sztanga 20 kg x 10 serii 12 razy hantle 8 kg x 5 serii pompki 10 15 20 x 2 serie trening 3 razy w tygodniu trening i dzień przerwy Co zmienić co poprawić ?
[...] sztangielek nad glowe 4 serie -unoszenie szztangielek bokiem w gore 4 serie -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie SOB nogi -przysiady ze sztanga na suwnicy 4 serie -prostowanie nog w siadzie 3 serie -uginanie nog w lezeniu 4 serie -łydki w takiej kolejności "Brzuch robie 3 razy w tygodniu.Lydki robie pon, [...]
Masz 5 ćwiczeń po 3 serie to w sumie 15 Daj mniej 3 ćwiczenia w sumie 10 serii i styka Jak dla mnie na klatce za bardzo sie skupiłeś i ją troszkę przemęczyłeś Daj wyciskanie płasko sztanga 12/10/8/8 wyciskanie hantle skos 12/10/8 rzopietki/przenoszenie 10/10/10 i powinno styknąć w zupełności Ps pamiętaj o diecie pozdro
[...] brzucha. A co z plecami, barkami i innymi miesniami ?! Pozniej bedziesz mial problem zeby je proporcjonalnie do innych czesci rozwinac. Jesli cwiczyc ( chodzi o silowy trening z hantlami czy sztanga) to wszystko inaczej nie widze sensu. A moze zamiast kupowac hantle zapiszesz sie na silownie ?! Zmieniony przez - Czarnyy w dniu 2005-04-05 08:29:23
[...] gdy juz bylo ciezko ja dokonczyc zaraz mi mysl przez glowe przechodzila "aha wczoraj palilem/bralem, to na pewno dlatego nie moge dokonczyc serii" i zaraz hantle/sztanga w dol, bo juz niby nie mam sily. teraz gdy po prostu o tym w ogole nie mysle, bo w sumie to nie ma o czym, to tylko uzywki, to nie mam zadnych problemow na treningu i [...]
[...] hantlami 4x8 i cos jeszcze ale juz nie pamietam ;p piatek plecy biceps podciaganie podchwytem 10-8-6-4 wioslowanie 4x8 sciaganie drazka siedzac do karku 4*8 hantle 4*8 czasem modlitewnik lub sztanga stojac 3*8 mam jednak 60 kg obciazenia, brak poreczy treningi nogi pon, sro, pia, sob/ndz mecz Zmieniony przez - vovuvo w dniu 2011-08-07 19:38:46
[...] podchwytem, takze wyjdzie mi jeden dzien treningu lzejszego i jeden mocniejszy na biceps dokladniej to mysle nad "standardowym" treningiem na bica, mianowicie sztanga prosta 4s + 4s hantle z supinacja zastanawiam sie tylko nad tricepsem, chcialbym troszke popracowac nad glowa boczna ktora ciagle u mnie odstaje, deczko ruszyla ale [...]
ławeczki są tanie, wedlug mnie to sztanga nie jest konieczna do cwiczen wystarczy hantle z wymiennymi ciezarami no i do tego drazek najlepiej naścienny i jest git :) Na Allegro powinienes sie zmiescic do 600 pln:D Zmieniony przez - EsioRRR2 w dniu 2013-02-22 09:11:30
[...] :187 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : W wieku 19-22 regularne ćwiczenia potem wielkie nic ;/ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka oraz hantle Zażywane suplementy :Nic Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Posiadam [...]
w tego typu cwiczeniach i nie tylko bo klatkowych/barki wygrywają hantle, kazde ramie angazowane jest osobno przez co jest większy nacisk na mięsień no i nie sztywno sztangą tylko pod różnymi hantlami jeśli chodzi o uginanie bez żadnych rewersów to wybieram sztange%-)
Sam mam taki sprzęt (tylko czekam na wyciąg z allegro) i jestem happy. Ktoś mi kiedyś mówił że jeśli masz podstawowe wyposażenie (ławka hantle i sztanga, obciążenie) to możesz trenować wszystkie grupy mieśni.
Michail,moglbys wymienic kilka tych special cwiczen? A moze robic poprotu wiecej seri i powtorzen na ta czesc. Wczesniej robilem sztanga glowa w dol,ale jakos nie czylem tego cwiczenia,jakis czas temu przeszedlem na hantle glowa w dol,to przynajmniej czuje jak robie,ale ciezko idzie podciecie.
To mozesz sobie zrobic silownie w domu. Wystarczy tylko sztanga, laweczka z mozliwoscia skosu, hantle i duza ilosc ciezaru (sporo po 1,2,5 kg i kilka wiekszych). To wystarczy na przeporwadzenie pozadnego treningu. Caly system Joe Weidera (jade wlasnie na nim) oparty jest na tych przyzadach, a co lepsze pozwoli cwiczyc Ci na nim latami z postepami. [...]
wime co i jak suplinacją bo hantalmi robię ale stwierdiłem ze hantle + sztanga bezsens :> takze co proponujecie Ł. wiem ze jestem zielonym w tym temacie:>
Nie doczytałem jeśli priorytetem jest góra to koniecznie wiosłowania sztanga/hantle podciaganie różne wersje, wyciskanie na płaskiej, jeszcze co do suplementów to nie są konieczne lepiej w dietę inwestować, większe krzysci będziesz miał jak włączysz do niej łososia niż zjadł byś bcaa xd Zmieniony przez - mid-night w dniu 2014-07-03 16:46:06 [...]